座骨神経痛対策ナビ
坐骨神経痛の対処法
坐骨神経痛に効くストレッチ
筋肉には体の表面近くにある表層筋；アウターマッスルと深いところにある、深層筋；インナーマッスルとがあり、PCなどのデスクワークなどで出る症状は深層筋；インナーマッスルに多くみられます。
体を大きく動かして使う表層筋ではなく長時間細かい動きをすることが多い深層筋を使うことでこれらの症状を引き起こします。体の表側から揉みほぐすことが出来るのは表層筋だけですから、深層筋のマッサージはなかなか上手く行うことが出来ません。
一例をしめしましょう。両手をハの字にして床に座って痛いほうの腰側の足を折り曲げて、反対の膝の内側に曲げた足の裏を付けます。そこで両手をまっすぐに伸ばして曲げた足のすねに向かってお辞儀をするような体勢で上半身を前に倒して、そのままの姿勢を30秒維持します。
このときにストレッチがもしもうまく出来ていると伸ばしている足のふくらはぎや腿の裏側に刺激を感じることでしょう。そこで反対側の足も同様にして、目安として1日に1～3セットを行ないましょう。またラジオ体操のように、円を描くようにして大きく腰を回す運動も効果がとてもあります。
さらに仰向けに寝た状態で、両方の膝を合わせるように付けてその膝を左右交互の床に倒していく運動もおすすめのストレッチ法です。 これらのストレッチを行なう床が硬過ぎると腰を痛める場合があります。クッション性のある床で行なったりするとよいのですが、ヨガマットを使ってもいいでしょう。ストレッチは原則的に無理せずに、自分が気持ちいいと感じる程度におさえながら行なうようにしましょう。